Ступень 02
Девять видео-уроков: восемь движений по отдельности и весь комплекс целиком. Мягкая работа с мышцами, суставами и сухожилиями, согласованная с принципами китайской медицины. Лучшего начала для нэйгун не существует.
Что это
Бадуаньцзинь — комплекс упражнений из нэйгун, направленный на то, чтобы улучшить тело и подготовить его к дальнейшей работе. Название сравнивает восемь движений с нитями, вплетёнными в одно драгоценное полотно: по отдельности каждое движение просто, вместе они дают качество, которого не даёт ни одно из них само по себе.
Это один из самых старых и самых распространённых комплексов китайской традиции — и одновременно один из самых доступных. Он не требует ни инвентаря, ни зала, ни подготовки, а на весь комплекс уходит около четверти часа.
Когда Дамо — Бодхидхарма — пришёл в Шаолинь, он увидел, что монахи усердно медитируют, но тела их слабы и истощены. Тогда он открыл им Бадуаньцзинь, чтобы они тренировали не только разум, но и тело.
Историки относят эту историю к преданию, а не к документированным фактам. Но она точно передаёт смысл комплекса: без тела не бывает практики.
Для чего это
Со стороны Бадуаньцзинь выглядит как мягкая разминка: плавные наклоны, повороты, подъёмы рук. Действительно, комплекс бережно тянет мышцы, суставы и сухожилия — и одного этого хватило бы, чтобы им заниматься.
Каждое движение согласовано с принципами китайской медицины и рассчитано так, чтобы влиять на внутренние органы. А вариация в стиле Синь И Ба требует не копирования внешней формы, а непрерывной внутренней работы в каждом движении — именно это отличает нэйгун от гимнастики.
Поэтому Бадуаньцзинь и стоит вторым в программе, сразу после стойки. Чтобы начать заниматься нэйгун, комплекса лучше не существует: он готовит тело и одновременно учит тому способу внимания, на котором держится вся дальнейшая практика.
Программа
К каждому уроку — вспомогательный текст
Доступ
После оплаты уроки открываются в личном кабинете сразу и остаются у вас без ограничения по времени. Проходите комплекс в своём темпе и возвращайтесь к любому движению столько раз, сколько понадобится.
Восемь отрезков парчи — комплекс, раскрывающий тело
Личный кабинет создастся автоматически
Вопросы
Не обязательно, но желательно. Вводный курс объясняет, что такое нэйгун и как устроена базовая разминка — с этим Бадуаньцзинь осваивается заметно легче. Он бесплатный, так что порядок можно не нарушать.
Сроков нет — курс бессрочный. Вы проходите его в своём темпе и возвращаетесь к любому уроку столько раз, сколько понадобится.
Нет. Комплекс мягкий по своей природе: он не требует ни силы, ни растяжки, ни резких движений. Именно поэтому его дают в самом начале пути.
Прямо на сайте, в личном кабинете. Он создаётся автоматически при оплате. К каждому видео приложен вспомогательный текст, к которому удобно возвращаться перед практикой.
Весь комплекс из восьми движений проходится примерно за четверть часа. На разбор одного движения по уроку уходит больше, но это разовая работа — дальше остаётся только сама практика.