Бесплатный курс
Стояние столбом — практика, с которой начинается нэйгун
Три видео-урока о стойке «Чжан Чжуан»: что такое нэйгун, как готовить тело к практике и как стоять правильно. Доступ открывается сразу после регистрации и остаётся навсегда.
- 3 видео-урока
- Без сроков
- 0 ₽
Что это
Стойка, о которой все слышали
Если вы когда-нибудь интересовались цигун или нэйгун, вы почти наверняка про неё слышали. Человек стоит неподвижно — и со стороны кажется, что не происходит ничего. Именно в этом и состоит вся сложность: снаружи покой, внутри работа.
Стойка входит в арсенал внутренних школ китайских боевых искусств — синъицюань, багуачжан, тайцзи — и в равной мере используется как оздоровительная практика. Она не требует ни силы, ни растяжки, ни специального места. Только тело, немного пространства и внимание. Мы преподаём шаолиньскую вариацию — самую традиционную и древнюю из существующих.
Сам термин «чжан чжуан» — сравнительно новый: его ввёл в оборот мастер Ван Сянчжай (1885–1963). Но стоячие практики намного старше и известны под разными именами — даоинь, нэйгун, синци, туна. Их использовали в даосской традиции задолго до того, как у них появилось нынешнее название.
Для чего это
Почему мы начинаем именно с неё
Чжан Чжуан затрагивает почти все грани того нэйгун, который мы преподаём, — поэтому стойка и заложена в основу программы. За внешней неподвижностью здесь происходит сразу несколько процессов, и осваиваются они одновременно.
Последний пункт — главный. В обычной жизни дыхание, осанка, напряжение в плечах происходят бессознательно. Практика учит их замечать — а замеченное можно менять. Поэтому курс не просто знакомит с методом: при должном старании первый ощутимый результат приходит уже во время обучения.
Укоренение — связь стоп с землёй
Есть и пятая причина — возможно, главная. Чжан Чжуан учит укоренению: правильной связи стоп с землёй. Это не только умение находить баланс и оставаться устойчивым, но и способность «сливать» вес тела и всю энергию вниз — сквозь стопы в землю. За метафорой стоят вполне материальные вещи: правильная структура тела, при которой мы стоим не за счёт силы и напряжения мышц, а опираясь на скелет. Ощущается это так, будто энергия проходит от макушки через всё тело и уходит через стопы в землю, а само тело остаётся «чистым», без напряжения. Совокупность этих навыков и называется укоренением — оно встречается в большинстве практик цигун и лежит в их основе.
Формат
Как проходит обучение
Три урока · в своём темпе
- Бессрочно — сроков обучения нет
- Видео прямо на сайте, в личном кабинете
- Доступ сразу после регистрации
Кому подходит
Если вы читаете это — курс для вас
Курс рассчитан и на тех, кто впервые слышит слова «цигун» и «нэйгун», и на тех, кто давно читает об этом, но ни разу не пробовал стоять. Разница между чтением и практикой здесь принципиальная — стойку невозможно понять теоретически.
Уже практикуете цигун или нэйгун? Тогда вводный курс можно пропустить и начать сразу с «Паньгэнь» →Что понадобится
- Немного свободного места — хватит пары квадратных метров
- Удобная одежда, не стесняющая движения
- Готовность стоять неподвижно и наблюдать за собой
Что не понадобится
- Опыт в единоборствах или цигун
- Растяжка и физическая подготовка
- Инвентарь, зал и специальная обувь
Начало
Начните с одной стойки
Регистрация занимает минуту. Дальше — три видео-урока в личном кабинете, без сроков и без обязательств. Курс останется у вас навсегда, к урокам можно возвращаться в любой момент.
Вводный онлайн-курс
Знакомство с основами нэйгун и стойкой «Чжан Чжуан»
Получить доступЛичный кабинет создастся автоматически
Вопросы
Коротко о главном
Сколько это стоит?
Курс бесплатный. Ни оплаты, ни привязки карты — только регистрация, чтобы у вас появился личный кабинет с уроками.
Сколько длится обучение?
Сроков нет — курс бессрочный. Вы проходите его в своём темпе и возвращаетесь к урокам столько раз, сколько понадобится.
Где смотреть уроки?
Прямо на сайте, в личном кабинете. Он создаётся автоматически при регистрации, скачивать и устанавливать ничего не нужно.
Нужна ли подготовка?
Нет. Курс рассчитан на тех, кто начинает с нуля: ни опыта в единоборствах, ни растяжки, ни инвентаря не требуется.